Ejercicios para adelgazar en abdomen y costados.

El estómago es una zona problemática para todas las personas que están perdiendo peso o sueñan con perder peso. Afortunadamente, perder grasa abdominal no es nada difícil con la ayuda de una dieta y una serie de ejercicios sencillos, que se presentan a continuación en formato de foto y vídeo.

Puedes hacer abdominales infinitamente y desarrollar tus abdominales, pero sin una dieta para perder peso en el abdomen y los costados, no podrás perder peso. Una nutrición adecuada es una gran ventaja para lograr resultados.

Calentamiento

Cualquier ejercicio físico debe comenzar con un calentamiento de cinco minutos. Esto podría ser una cuerda para saltar, un aro, correr y ponerse en cuclillas en el lugar, inclinarse hacia los lados, etc. Lo principal es calentar bien los músculos y las articulaciones, hacer que la sangre fluya y prepararse mentalmente para las próximas cargas.

A continuación, pasamos a ejercicios sencillos para perder grasa abdominal en casa. Durante las primeras semanas, trate de no cambiar el orden de los ejercicios y haga todo estrictamente según las instrucciones. Si no puedes hacer el número requerido de repeticiones, no te desanimes. Después de dos o tres entrenamientos los dominarás.

Deja de engañarte

Antes de seguir leyendo, te haré 1 pregunta. ¿Sigues buscando una dieta funcional o una pastilla mágica para adelgazar?

Me apresuro a decepcionarte, NO EXISTE UNA DIETA que te ayude a deshacerte del exceso de peso durante mucho tiempo.

Y todos los “productos para adelgazar” que se anuncian en Internet son una completa estafa. Los especialistas en marketing simplemente están ganando mucho dinero con su ingenuidad.

Fotos de ejercicio

Ejercicio 1: elevaciones alternas de piernas.

Acuéstate en el suelo con una manta o alfombra debajo. Levanta las piernas como se muestra en la foto. Luego baja la pierna izquierda sin tocar el suelo en la parte inferior y levántala hasta la posición inicial. Luego haz lo mismo con la pierna derecha y así sucesivamente. Continúe el ejercicio de adelgazamiento del abdomen durante 45 segundos.

Zona a entrenar: abdomen inferior y superior.

Ejercicio 2: abdominales tumbados en el suelo.

Tome la posición 1, como se muestra en la figura de arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas por las rodillas. Luego comenzamos a girar alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. En el punto superior del ejercicio, debes tocar la parte posterior del muslo con la palma. Lo hacemos 20 veces en cada dirección.

Ejercicio 3: continúa quemando los lados.

El siguiente ejercicio para adelgazar de costado es muy eficaz y, a pesar de las aparentes dificultades de su realización, se puede realizar fácilmente en casa.

Toma la primera postura como en la foto, dobla el brazo derecho a la altura del codo y colócalo hacia tu lado derecho. Este ejercicio requiere extrema concentración y tensión en los músculos abdominales y laterales. Una vez que estés en la posición correcta, comienza a mover tu cintura hacia arriba y hacia abajo, teniendo cuidado de no dejar que tu estómago se debilite en el punto más bajo. Después de 20 repeticiones, gira hacia el otro lado y haz lo mismo.

Ejercicio 4: Giros laterales.

Esto es similar al clásico ejercicio abdominal en casa, pero complicado por abdominales en la parte superior de la repetición y un core rígido. Excelente para trabajar la parte superior del abdomen y los músculos oblicuos, es decir, esos mismos lados desafortunados. El esfuerzo necesario para mantener el torso en un ángulo de 45 grados crea una carga estática adicional.

Toma la posición inicial con los brazos frente a ti como se muestra en la figura. Luego comienza a girar tu cuerpo en una dirección y en la otra, manteniendo el mismo ángulo con el horizonte: 25 repeticiones en cada dirección.

Ejercicio 5: bombear los abdominales con las piernas levantadas.

Aquí entrenaremos la parte inferior y superior del abdomen, seguido de la destrucción de grasa y la pérdida de peso. Un ejercicio bastante eficaz realizado a lo largo de una trayectoria de movimiento acortada.

Entonces, levantando las piernas, tomaremos la posición 1. Estiramos los brazos frente a nosotros e intentamos tocar nuestras piernas 30 veces, como se muestra en la figura. Todo es bastante sencillo.

Ejercicio 6: elevaciones alternas de piernas.

Una vez más, no hay nada difícil aquí en términos de ejecución, pero desafortunadamente no todos podrán completar el número requerido de repeticiones la primera vez. Asegúrese de que su torso y piernas estén en una línea y no deje que su trasero se hunda y toque el piso.

Ejercicio 7: levantamiento de torso y piernas.

Este es el ejercicio más difícil, pero también el más eficaz, para perder peso en el abdomen y los costados. Puedes realizarlo de dos formas: tumbado en el suelo, como se muestra en la foto, o sentado en un banco. Estamos barajando una opción que se puede hacer en casa, porque no todo el mundo tiene un banco.

Colócate en el suelo como se muestra en la foto. No utilice las manos durante el movimiento; sólo deberían ayudarle a mantener el equilibrio. En la posición más baja, mantén las piernas suspendidas sin que los talones toquen el suelo.

Para aquellas mujeres que quieran conseguir la pérdida de peso más rápida, les aconsejo reforzar cada entrenamiento de la siguiente forma:

1. enciende tu música favorita para que las canciones se sigan sin interrupción;
2. párese en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros y agarre el cinturón con las manos (para formar la letra f);
3. Comenzamos curvas alternas y enérgicas hacia la izquierda y hacia la derecha durante una canción;
4. luego, sin descanso, nos llevamos los puños a la barbilla y hacemos movimientos de rotación con el torso hacia derecha e izquierda, hasta que termina la canción;
5. Se trata de ejercicios muy eficaces para adelgazar en los costados, que se pueden realizar durante veinte o más minutos después del ejercicio y durante 45 minutos por separado.

Estos sencillos movimientos se pueden realizar después de cada entrenamiento y cualquier otro día, al menos 7 veces por semana. Recomendamos realizar entrenamientos básicos cada dos días.

Hemos repasado los ejercicios más efectivos para adelgazar en abdomen y cintura, que podrás complementar a medida que domines y ganes experiencia.

Para mejorar los resultados

Los ejercicios caseros para adelgazar en abdomen y costados junto con dietas dan buenos resultados en poco tiempo. Sin embargo, existen algunos matices que pueden potenciar el efecto de la práctica de deportes y reducir el tiempo para obtener resultados.

1. El mejor momento para el entrenamiento cardiovascular es la mañana antes del desayuno. El movimiento requiere energía, que suele tomarse del menú diario. Por la mañana, el estómago está vacío y nuestro cuerpo consume directamente la grasa de los costados y el abdomen;
2. Los ejercicios para perder grasa abdominal deben ser intensos, con aumento de la frecuencia cardíaca. El pulso es un indicador indirecto de intensidad. Por ejemplo, para una mujer de 30 años y con una frecuencia cardíaca en reposo de 65 latidos por minuto, la frecuencia cardíaca óptima para perder peso es de 109 latidos por minuto, o 18 en 10 segundos. Puede calcular su frecuencia cardíaca óptima utilizando una calculadora en línea;
3. Para adelgazar es necesario sudar. Si no sudas, significa simplemente que no estás trabajando duro y que no estás haciendo los ejercicios de forma intensiva: no servirá de nada;
4. Los ejercicios para perder grasa abdominal deben realizarse con el estómago vacío y sin beber agua. El entrenamiento de fuerza o cardio suele ir acompañado del consumo de grandes cantidades de agua, pero no en este caso. El agua gorgoteará desagradablemente en tu estómago, distrayéndote e impidiéndote dar lo mejor de ti.
5. omita la cena si hace ejercicio por la noche. Después del ejercicio físico, el metabolismo se acelera a un nivel sin precedentes y todo lo que entra al estómago arde en este fogón. Y si el estómago está vacío, se consume grasa subcutánea.

Sacar conclusiones

Realizamos una investigación, estudiamos una gran cantidad de materiales y, lo más importante, probamos la mayoría de las dietas y medicamentos para bajar de peso. El veredicto es:

Las dietas sólo dieron resultados temporales; Tan pronto como se interrumpió la dieta, el exceso de peso volvió inmediatamente.

¡Recordar! NO EXISTE UNA DIETA que te ayudará a deshacerte del exceso de peso si tienes predisposición al sobrepeso.

Los novedosos productos para bajar de peso que abundan en Internet tampoco dieron resultados. Al final resultó que, todo esto es un engaño de los especialistas en marketing que ganan mucho dinero porque usted se enamora de su publicidad.